• BIST 108.052
  • Altın 143,033
  • Dolar 3,5299
  • Euro 4,1310
  • İstanbul 23 °C
  • Adıyaman 32 °C
  • Ankara 25 °C

Ramazan Bayramında Nasıl Beslenmeli

Dr. Mehmet Sarıaydın

On bir ayın sultanı Ramazan ayının bitmesine az bir süre kala bayramda nasıl beslenmemiz gerekir? Bayramdaki beslenmemiz Ramazan öncesi gibi olmaya başlasa da bir ay boyunca yavaşlayan metabolizmamız yediklerimiz ile aldığımız enerji çok fazla gelebilir. Bu nedenle amacımız bayramın birinci gününden itibaren yavaşlayan metabolizmamızı eski haline getirebilmek olmalıdır. Metabolizmayı hızlandırmanın yolu da 2-3 saat ara ile küçük öğünler tüketmek ve egzersiz yapmaktır. Bayramda aşırı yemek yeme ile bazı problemler kaçınılmaz olur. Bunların en önemlisi hazımsızlık ve mide problemleridir. Ayrıca, gelenek üzere bayramda tatlı tüketimi, çikolata ve şeker ve hamur işleri tüketimi de artmaktadır. Vatandaşların bu nedenle bayram ziyaretlerinde sunulan ikramlara dikkat etmeleri gerekmektedir.

Ramazan bayramı ve sonrasında sağlıklı beslenmeye yönelik önerilerde bulunacağım;

1-Ramazan bayramı boyunca tatlı, çikolata tüketimine dikkat edilmeli, çevrenin ısrarcı tutumlarından mümkün olduğunca uzak kalınmalıdır. Eğer tatlı tüketmek çok isteniyorsa hamurlu, şerbetli tatlılar yerine sütlü tatlılar tercih edilmelidir.

2-Dört besin grubunda bulunan besinleri, 3 ana ve 2 ara öğünde yeterli miktarlarda almalıyız. Süt grubunda yer alan; süt, yoğurt, et grubunda yer alan; et, tavuk, yumurta, peynir, kuru baklagiller, sebze ve meyve grubu ve tahıl grubuna giren; ekmek, bulgur, makarna, pirinç vb. besinlerin her öğünde yeterli miktarlarda tüketilmesi önerilmektedir

3-Ramazan ayında oruç tutma nedeniyle yaşanan kabızlık gibi bazı sindirim sistemi rahatsızlıklarının önlenmesi açısından ve yeniden bağırsakların düzene girmesi açısından taze sebze ve meyve tüketimi önemlidir.

4-Bayram süresince ve bayramdan sonra da sıvı alımı arttırılmalı, günde yaklaşık 1.5- 2 litre su içilmeli,

5-Besinler iyi çiğnenmeli, yavaş yavaş, azar azar yenilmelidir.

6-Çay, kahve, gazlı içecekleri fazla miktarda tüketmemelisiniz. Gün içerisinde en fazla 2 fincan kahve, 3-4 fincan çay tüketim miktarını korumaya çalısınız.

7-Tansiyon, şeker hastalığı ve kalp damar hastalığı olan bireyler Ramazan bayramında yediklerine daha da dikkat etmelidirler. Özellikle tereyağı, katı margarin veya hayvansal yağlar kullanılmış yemeklerden uzak durmaları gerekir.

8-Oruç tutma nedeniyle azalan metabolizma hızının arttırmak gerekiyor. Bu nedenle, "yaşam stili aktiviteleri" olarak adlandırılan yürüyüş, bahçe işi ile uğraşma, araba yıkama, bisiklete binme, merdiven kullanma vb. gibi aktivitelerle fiziksel aktivitelerinizi arttırınız.

Her şeyden ağız tadıyla ama kararınca yiyebileceğiniz sağlıklı, mutlu ve huzurlu bir Ramazan Bayramı dilerim.

 

  • Yorumlar 0
    UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış,
    Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.
    Bu yazıya henüz yorum eklenmemiştir.
Yazarın Diğer Yazıları
Tüm Hakları Saklıdır © 2012 Kahta Beyan | İzinsiz ve kaynak gösterilmeden yayınlanamaz.
Tel : 416 725 90 91 Faks : Kahtabeyan@hotmail.com.tr